內(nèi)容簡(jiǎn)介
為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。面對(duì)拖延頑疾，我們要如何對(duì)抗？書中針對(duì)每一種原因?qū)е碌耐涎忧闆r都給出了詳細(xì)的戰(zhàn)拖策略，力求因病施藥。事實(shí)上，每一場(chǎng)戰(zhàn)拖的戰(zhàn)役，都是與另一個(gè)自己和解的過(guò)程。
作者簡(jiǎn)介
辰格，畢業(yè)于武漢理工大學(xué)，現(xiàn)居北京，自由撰稿人。年輕的她，心思細(xì)膩，專注于生活，癡迷于文字，熱衷于心理學(xué)。從2006年起，開設(shè)博客撰寫心理學(xué)方面的文章，深得網(wǎng)友喜愛(ài)，后策劃出版多本心理學(xué)方面的書籍。
精彩書評(píng)
斯邁爾斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無(wú)成，這是因?yàn)橥涎幽軞说姆e極性。
——哈佛大學(xué)人才學(xué)家哈里克
我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中。
——英國(guó)作家塞繆爾·約翰遜
目錄
第1章 Take！ 拖延癥在靠近
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥，醫(yī)院里也沒(méi)有專門治療它的科室，可它卻無(wú)時(shí)不在，無(wú)刻不在，困擾著人心。很多時(shí)候，我們都是在不知不覺(jué)中，就掉進(jìn)了拖延癥的漩渦。如何診斷出是否患了拖延癥？那就看看你是否反復(fù)糾結(jié)在這樣的行為模式中……
“病態(tài)”的悠閑：還有明天！
不漂亮的計(jì)劃不執(zhí)行
可怕！零碎的“小岔子”
無(wú)能為力的自責(zé)
無(wú)盡的挫敗感與懷疑
【解讀】：拖延癥有哪些類型？
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
有句格言說(shuō)：“拖延等于死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，這聽起來(lái)真的比死亡更可怕。如果你還沒(méi)意識(shí)到拖延癥的負(fù)面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是這樣浪費(fèi)的
拖延=一團(tuán)糟
“壓力山大”很粘人
怪圈：拖延與頹廢
麻煩，只會(huì)越來(lái)越大
一場(chǎng)被fire的慘劇
誰(shuí)來(lái)“還我健康”？
【解讀】：如何把拖延降到最低？
第3章 你為何會(huì)變成“拖拉斯基”
拖延癥無(wú)所不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說(shuō)得好：“因病開放，對(duì)癥下藥。”你得先知道是誰(shuí)把你變成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。現(xiàn)在，就來(lái)揪出那個(gè)“真兇”吧！
詭異的“心理癥結(jié)”
拖延與懶惰，狼狽為奸
萬(wàn)惡的完美主義
不去承擔(dān)失敗的惡果
拖延帶來(lái)的劣質(zhì)快感
你有“決策恐懼癥”
害怕成功？開玩笑吧！
內(nèi)心太過(guò)于依賴他人
【解讀】：只有普通人才會(huì)拖延嗎？
第4章 戰(zhàn)拖，從抗擊惰性開始
前面已經(jīng)提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰(zhàn)勝拖延，就得先從心理和行動(dòng)上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會(huì)處于一種空想的狀態(tài)，做什么事都會(huì)覺(jué)得“懶得動(dòng)”。沒(méi)有行動(dòng)、不想行動(dòng)的耗時(shí)間，就是拖延。你，還要任由它繼續(xù)發(fā)展下去嗎？戰(zhàn)拖，就從抗擊惰性開始！
克服了懶惰，就成功了一半
遠(yuǎn)離那些懶散的“家伙”
多做點(diǎn)兒事，其實(shí)不吃虧
放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注力
踏實(shí)才能換來(lái)長(zhǎng)久
時(shí)刻提醒自己：別犯懶
神奇的PDCA循環(huán)法
【解讀】：你經(jīng)常這樣問(wèn)自己?jiǎn)幔?br />
第5章 讓完美主義見(jiàn)鬼去吧
完美主義者，看似是在追求理想和最好，實(shí)際上卻只會(huì)讓事情變得更糟；不僅沒(méi)有嘗到完美帶來(lái)的喜悅，反倒深陷這一沼澤中無(wú)法自拔，甚至還拖累了其他的人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)超限效應(yīng)，而當(dāng)超限效應(yīng)遭遇了完美主義，拖延就是唯一的結(jié)果了。
解放心智，承認(rèn)不完美
完成比完美更靠譜
消極完美主義的功效
不在錯(cuò)誤里迷失
盡心盡力就好，無(wú)須盡善盡美
你不可能讓所有人都滿意
半途而廢不都是錯(cuò)
別固執(zhí)！缺憾也是一種美
“完美主義拖延癥”
【解讀】：你是典型的完美主義者嗎？
第6章 跟借口說(shuō)一聲“bye-bye”
當(dāng)有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時(shí)，你可以找到上百種理由推遲它?？上?，不管這些理由聽起來(lái)多么真實(shí)可信，都不過(guò)是借口。借口，往往會(huì)讓拖延變得順理成章；而拖延又為借口的誕生創(chuàng)造了條件。陷入這樣的惡性循環(huán)中，就只能在拖延的漩渦里沉沒(méi)。要打敗拖延的惡習(xí)，就得先學(xué)會(huì)“沒(méi)有任何借口”。
·生活的贏家，從來(lái)沒(méi)有借口
·借口等于自我束縛
·不能說(shuō)的那些“理由”
·負(fù)責(zé)的人，不需要借口
·心不難，事情就不難
·爭(zhēng)取。一次就把事情做到位
·【解讀】：你為什么而找借口？
第7章 打造強(qiáng)大的執(zhí)行力
三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行力，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好。戰(zhàn)勝拖延，最直接地做法就是立即行動(dòng)。別把所有的想法都留在腦子里，別讓所有的計(jì)劃都變成紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切再開始。要知道，誰(shuí)都不知道明天會(huì)發(fā)生什么，但只有行動(dòng)才能決定下一秒和你的未來(lái)。
·重拾行動(dòng)力，克服拖延癥
·快速?zèng)Q定，思慮太多不是好事
·just do it！一分鐘也不要耽擱
·重要的事情別拖到最后
·優(yōu)先處理最討厭的工作
·多點(diǎn)定性，不要虎頭蛇尾
·趕走那些負(fù)面的情緒！
【解讀】：如何收回你的注意力？
第8章 有目標(biāo)的人，才不拖延？
如果生命是一場(chǎng)旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動(dòng)的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的往往就是一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，所以才會(huì)迷迷糊糊，胡亂地拼湊生活?？朔涎宇B疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢(mèng)想變成現(xiàn)實(shí)，告別一事無(wú)成、渾渾噩噩的人生。
有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生
別瞎忙，有一個(gè)明確的目標(biāo)
什么目標(biāo)都需要“Deadline”
專注眼前，做好每個(gè)步驟
一次只專心做好一件事
把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)
評(píng)估與修正目標(biāo)的法則
修正目標(biāo)的五個(gè)原則
【解讀】如何快速地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？
第9章 時(shí)間管理，終結(jié)拖延惡習(xí)？
再聰明的人也玩不過(guò)時(shí)間。在時(shí)間面前偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時(shí)間面前耍賴，拖延癥會(huì)變本加厲地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。唯有學(xué)會(huì)管理時(shí)間，細(xì)化時(shí)間安排，在限定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發(fā)生
別小看十分鐘
盤活那些零碎時(shí)間
抓住“黃金時(shí)間”
二八法則與四象限法則
遠(yuǎn)離意外的干擾
適當(dāng)放松，享受愜意時(shí)光
每天“多出”1小時(shí)
【解讀】?桌面臟亂的人為何總拖延？
第10章 來(lái)吧！給自己來(lái)點(diǎn)正能量？
在日復(fù)一日的生活中，也許有些模板已經(jīng)形成，你對(duì)此感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動(dòng)力?；蛟S是因?yàn)閴?mèng)想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)耗費(fèi)了你太多的精力，打消了你從前的積極性?？刹还茉鯓樱阋涀?，在奮斗的路上，每個(gè)人都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到終點(diǎn)。因?yàn)樗麄儾粫?huì)被疲憊打敗，就算走在無(wú)人陪伴的路上，也會(huì)為自己鼓掌。
輸給別人，別輸給自己
收起消極的情緒吧
職業(yè)倦怠，一起擊退它
讓工作氛圍積極起來(lái)
拋開抱怨，不給拖延留機(jī)會(huì)
怎樣讓工作變得有趣
慢慢走，才會(huì)走得更遠(yuǎn)
【解讀】如何培養(yǎng)對(duì)工作的熱情？
精彩書摘
迪克牛仔這樣唱道：“有多少愛(ài)可以重來(lái)，有多少人愿意等待，當(dāng)懂得珍惜以后歸來(lái)，卻不知那份愛(ài)會(huì)不會(huì)還在？”
愛(ài)，或許還有可能再回來(lái)，但時(shí)間卻無(wú)法倒退，生命也無(wú)法重來(lái)。
讀書時(shí)，你以為青春永駐，歲月很長(zhǎng)，大把的時(shí)間可以用來(lái)?yè)]霍，該學(xué)的東西沒(méi)有學(xué)會(huì)，該看的書也沒(méi)有翻開，等到匆匆四年畢業(yè)了，沒(méi)有一項(xiàng)技能、找不到工作時(shí)，才知道“書到用時(shí)方恨少”。
工作時(shí)，你以為時(shí)間還多，精力還夠，大把的時(shí)間用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像熱鍋上的螞蟻，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什么叫做“悲催”。
戀愛(ài)時(shí)，你以為山盟海誓，永遠(yuǎn)不變，答應(yīng)了對(duì)方的事遲遲未做，好心的提醒也被當(dāng)成了耳旁風(fēng)，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什么叫做“可惜你早已遠(yuǎn)去消失在人海”。
難受時(shí)，你以為自己年輕，身強(qiáng)體壯，災(zāi)啊病啊不會(huì)找上你，等到疼得受不了了才跑到醫(yī)院，卻發(fā)現(xiàn)很多事后悔已經(jīng)來(lái)不及了，躺在病床上，才知道什么叫做“身體是革命的本錢”。
一次又一次的拖延，一次又一次的錯(cuò)過(guò)，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在第一時(shí)間就去做了，沒(méi)有拖延，沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，現(xiàn)在的你會(huì)在哪里？
再談過(guò)去，已經(jīng)沒(méi)有任何意義。從這一刻起，你應(yīng)該明白：拖延是生命的竊賊，它會(huì)在不知不覺(jué)中盜走你的熱情，偷走你的機(jī)會(huì)，碾碎你的夢(mèng)想，扼殺你的愛(ài)情。原本可以絢爛一世的人生，會(huì)在拖延中變成一具丑陋的空殼。
為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。書中沒(méi)有長(zhǎng)篇大論的教條性文字，它更像是一個(gè)個(gè)生活片段構(gòu)成的場(chǎng)景圖。主人公胡小懶，不遙遠(yuǎn)，也不陌生，就是生活中千千萬(wàn)萬(wàn)的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死對(duì)抗。
從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延產(chǎn)生的深層原因，我們循序漸進(jìn)地解開了這些謎團(tuán)。面對(duì)拖延頑疾，我們要如何對(duì)抗？書中針對(duì)每一種原因?qū)е碌耐涎忧闆r都給出了詳細(xì)的戰(zhàn)拖策略，力求因病施藥。事實(shí)上，每一場(chǎng)戰(zhàn)拖的戰(zhàn)役，都是與另一個(gè)自己和解的過(guò)程。
這本書想告訴所有朋友：拖延癥很可怕，可怕在它無(wú)聲無(wú)息偷走生命；但拖延癥并非無(wú)藥可救，我們可以借助自身的力量去與它抗衡。只要你愿意付出行動(dòng)，愿意從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，那么在戰(zhàn)拖這條路上，你就不會(huì)輸！
最后，希望，每一位讀者都可以成功地戰(zhàn)勝拖延，真正掌控屬于自己的人生！
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